颈椎病、腰椎病是常见病、多发病。在做康复治疗中发现，很多患者不太注意或者不了解相关的自我保健知识，使治疗的效果打了折扣，有的甚至反复发作。因此，有必要提醒患者掌握正确的坐、站、起卧姿势，尽量保护好自己的颈椎腰椎，减少发作，提高生活质量。

    先说坐。有颈、腰椎毛病的人最好不要坐沙发，或者坐的时间不宜太久。选择有靠背的木凳子，上面加个海绵垫。坐的时候，应该将臀部尽量贴近椅背，收腹，保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活养成耸肩、躬背的不良习惯，而导致颈、腰椎压力改变，引起颈椎病、腰椎病。所以，坐位时，比如看电视时，经常提醒自己，将双手置于双腿上，手掌心向上，这样使双肩外展、下垂，可以纠正不良习惯。同时，还要注意“拔颈收颌”，即尽可能地使下巴朝颈部收，有颈部往上拔的感觉。

    再说站。患者站立时，也要“拔颈收颌”，还应注意挺胸收腹。

    患者还要培养正确的起卧姿势。卧具最好选择木板床，在床上铺2-3层棉絮效果最理想。躺下时，先要坐在床上，然后侧身缓慢躺下。起床时，也要先侧转身后再起来。切忌仰面躺下、仰面起来和起卧速度太快，因为那样会增加颈、腰椎的负担，极易诱发颈、腰椎疾病。

    在颈椎病、腰椎病的康复治疗中，除了医生给予的治疗外，很重要的是患者的自我保健。掌握正确的姿势，选择合适的卧具，局部注意防寒，晚上睡觉可以用棉、羽绒制品自制护肩、护腰围护患处保暖。采取综合的方法，完全可以减轻症状，延长发作的间隔时间。